#1. 자존감

참고#1. 정재승 X 조승연 콜라보 북토크 in KAIST(개인필기)

참고#2. https://www.youtube.com/watch?v=0vsE7Y3q_WM

참고#3. https://www.youtube.com/watch?v=p2P6LrO9uP0

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ㅇ 생각정리 - 자존감

 

ㅇ 사전적 정의 (출처 : 네이버 어학사전)

ㅡ 자존감(自尊感) [명사] 스스로 품위를 지키고 자기를 존중하는 마음.

ㅡ self-esteem (confidence in one's own worth or abilities; self-respect.) 

 

ㅇ Talk with BH.C

ㅡ 자존감이 무엇인지? 에 대해 사색하고 대화할 수 있는 소중한 시간

ㅡ 자존감은 쉽게 표현하면 자기만의 뚜렷한 소신이 있기에 주변의 평가(긍정적이든 부정적이든)에 크게 영향받지 않는 것이라 생각.

ㅡ 자신만의 무기(특기와 관련된 자신감 등)가 있다면 자존감이 높은 사람일 가능성이 높음

ㅡ 자존감이 높은 사람은 자신만의 무기를 행하는데 있어 과정자체를 즐기고 만족함. 

ㅡ 자존감이 높은 사람은 상대적으로 여유가 있음. 시시각각 변화하는 상황에 당황하지 않고 대처함

 

ㅡ 자존감이 높은 사람은 여유가 있고, 여유가 있는 사람은 멘탈이 강하고, 존버할 수 있음.

이는 투자를 함에 있어서도 그렇고, 결국 인생에 시간과 돈을 투자하는 '자기관리' 측면에서도 

일희일비하지 않고 여유있게 중장기전으로 넓게 보는 안목이 있음. 

 

ㅡ 그 사람이 어떤 것을 대하는 태도와 멘탈을 보면

다른 것을 대하는 태도와 멘탈도 어느정도 비슷하고 예상을 크게 벗어나지 않음.

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참고#1. 정재승 X 조승연 콜라보 북토크 in KAIST (개인필기)

 

ㅇ 조승연 작가님

ㅡ 행복은 주관적이다.

ㅡ 비교는 가치관이 똑같은 사람들끼리 한다. 다양한 가치관, 동떨어진 시선을 늘려야 한다.

ㅡ 어떤 스토리로 생각하느냐에 따라 생각과 철학, 자부심, 자존감이 달라진다.

ㅡ 여유있는 사람만 'Risk-Taking'을 할 수 있다. 

ㅡ 나이나 상황에 관계없이 새로운 것을 받아들이고 시작할 수 있는 자신감을 가져라. 

ㅡ 내가 좋아하는 것을 알고 많이 할 수 있는 시간을 부여할 수 있는 삶이 의미있는 삶이다. 

ㅡ 남이 하는 말이 안들릴 정도로 자기가 좋아하는 것을 할 수 있는 사람이 되라.

 

ㅇ 정재승 교수님

ㅡ 자존감이 높은 사람은 자기객관화를 잘하는 사람이다. 

ㅡ 인간이 왜 화를 내는가? 화를 낸다고 상황이 달라지는가?

상황, 사람에 대한 통제권이 자기만족, 행복감, 자존감의 중요한 요소다.

ㅡ 어른이 된다는 건 '내가 세상을 마음대로 통제할 수 없다'는 사실을 무력감 없이 성숙하게 배워가는 과정.

자존감은 '상황에 대한 통제능력'으로 성장한다.

ㅡ 자존감은 세상에 대한 새로운 기억, 긍정적인 전망이다. 

ㅡ Curiosity learn something new!

ㅡ 공부란? 내가 진짜 궁금한 답을 찾아내는 과정이다. 자존감은 '대체불가능한 존재'가 될때 견고해진다. 

 

ㅡ 자존감을 높이기 위한 방법 3가지

1) 공통점이 없는 사람들과 저녁식사를 하라.

2) 낯선 곳으로의 영감어린 여행을 떠나라.

3) 독서를 즐겨라.

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참고#2. 정신과 의사가 이야기하는 자존감 / 자존감이 낮은 사람의 특징

 

ㅇ 자존감이란? (Self-Esteem)

ㅡ 자신에 대한 존엄성이 타인들의 외적인 인정이나 칭찬에 의한 것이 아니라

자신 내부의 성숙된 사고와 가치에 의해 얻어지는 개인의 의식.

ㅡ 어떤 상황이든 내가 가치있는 사람이고, 내가 존중받을 수 있다는 믿음을 의미.

ㅡ 자존심과는 상당히 다른 의미. 자존심(남에게 굽히지 않는 마음, 비교)

ㅡ 자존감 vs. 자존심 -> 남에게 싫은 소리를 들었을때 반응이 다르다. 

 

 

ㅇ 자존감의 3가지 요소 - 자기효능감, 자기조절감, 자기안정감

1. 자기효능감

ㅡ 과제를 끝마치고 목표에 도달할 수 있는 자신의 능력에 대한 스스로의 평가

ㅡ 자기효능감이 높은 사람, 어떤일을 시작할때 실패에 대한 두려움이 적고, 성공적으로 마칠 수 있다는 생각이 강함.

어려운 일이 설사 닥치더라도 끈기있게 버틸 수 있다.

 

2. 자기조절감

ㅡ 자신의 삶을 스스로 조절하고 있다는 느낌(자기통제감)

ㅡ 자기효능감이 높은 사람, 내가 어떤 사람인지 아는 정체성과도 관련있음.

 

3. 자기안정감

ㅡ 자신의 인생이 편안하고 안전하게 유지된다는 느낌

ㅡ 내 상황을 불안하고 위태롭다고 생각하면 무너질 수 있다. 미래를 과도하게 걱정할때도 무너질 수 있음.

 

 

ㅇ 자존감이 낮은 사람의 특징

1. 해야할 것을 미룬다.

ㅡ 결정에 확신이 없다. 믿음도 부족하다. 시작자체를 두려워한다. 

 

2. 안될것 같으면 그만두거나 포기한다.

ㅡ 실패한 뒤에 상황을 이겨낼 수 없거나, 통제할 수 없는 상황을 두려워함. 작은일도 쉽게 포기함. 합리화를 하게됨.

 

3. 사랑을 끊임없이 확인하고 집착하거나 눈치를 보느라 오히려 관계를 잘 맺지 못한다.

ㅡ 누구를 만나건 같이있건 스스로 가치있다는 생각을 하지 못함. 상대방의 인정을 통해서만 나의 가치를 확인받으려함.

사랑과 인정을 끊임없이 확인하고, 집착하게 됨. 나를 싫어하지 않을까? 관계를 맺는걸 피하기도 함.

 

4. 남과의 비교를 많이한다. 

ㅡ 다른사람과 직접 스스로를 비교함으로써 내가 조금 더 우월하다, 가치 있다는 측면을 찾으려함. 

반복하면 반복할수록 다른사람들에 비해 내가 못한 결과를 발견하면서 자존감이 낮아지게됨.

 

5. 지나치게 남탓 혹은 내탓을 한다.

ㅡ 남탓을 반복적으로 하게 된다. 극단적이면 나는 뭘해도 문제를 일으킨다, 모든 일에 자책을 하게 된다. 

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참고#3. 정신과 의사가 추천하는 실천 가능한 자존감 올리는 방법

 

ㅇ 자존감 올리는 방법

1. 본인을 위해 정성들여 요리를 해라. 혹은 음식을 먹을때 맛있게 꼭꼭 씹어서 먹어라. 

ㅡ 음식을 먹는 것 자체가 본능을 충족하고 기분이 좋은 일이다. 

ㅡ 운동을 하면서 식단관리를 하는 것도 만족감이 높아진다.

ㅡ 음식에 집중하고 즐거움을 느끼는 시간되라.

 

2. 행동계획표를 짜서 실행하라

ㅡ "인생에 작은 성공이 많이 필요하다." 

ㅡ 소소한 목표를 달성하는 기분이 인생을 좀 더 충만하게 만들어준다. 

ㅡ Ex) 책을 몇페이지 읽는다, 점심시간에 나가서 5분간 스트레칭을 한다. 등

 

3. 자기 자신을 위한 사치를 해라

ㅡ 스스로 어떤 것을 좋아하게 되는지 알게 되고, 행복감이 자존감을 높여준다.

ㅡ 남에게는 잘 퍼주지만 스스로에게는 인색할 수 있다. 나를 위로하고 칭찬하고 보상하기가 필요하다.

ㅡ 나를 위한 것이면 어떤 것이든 좋다.

 

4. 본인에게 상처주는 말을 하지 말라.

ㅡ 본인의 장점을 찾지 못하는 경우가 많다. 

ㅡ 상처주는 말을 입밖으로 내뱉지도 말라.

 

5. 좋아하는 시간과 공간을 만들어라

ㅡ 오래 살아온 공간 집에는 상처가 있기 때문에, 특정 공간에서는 자기자신에게 온전히 집중할 수 있다. 

ㅡ 자기안정감을 확보하기 위한 방법. 

 

6. 다른 사람에게 의지해서 자존감을 높이려고 하지 말라.

ㅡ 자신의 인생을 살지 못한다. 

ㅡ 다른 사람을 통한 안정감을 얻는 것도 의미가 있지만, 일시적일 수 있다. 

ㅡ 스스로가 자신을 위로하는 방법을 찾아야 한다.

 

7. 자존감을 높이기 위해 뭔가를 새롭게 시작하지 말라.

ㅡ 오히려 자존감을 낮추게 된다. 

ㅡ 지금 하고 있는것, 지금까지 해온 것들을 칭찬하게 인정해주는게 필요하다. 

 

8. 칭찬 일기를 적어라. ( + 감사일기)

 

9. 버터플라이 허그를 하라.

ㅡ 스스로 어깨를 감싸고 '오늘도 고생했어' 라고 스스로에게 토닥여주라.