번아웃 증후군, 무기력증

참고#1. https://www.youtube.com/watch?v=ubaExsoD6ZU

참고#2. https://www.youtube.com/watch?v=OASL0GqAwv8

 

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참고#1. 윤대현 교수의 번아웃 증후군 탈출비법 

 

ㅇ 번아웃 증상

 

1. 아무것도 하기 싫어진다.

2. 성과를 내도 뿌듯하지 않다.

3. 공감 에너지가 떨어진다.

ㅡ 에너지 소통이 말보다 눈으로 많이 되어진다고 한다. 사람을 만나기 싫어한다.

 

ㅇ 번아웃 탈출 방법

 

1. 나 자신을 사랑하기

ㅡ 나는 왜 이것밖에 안되지? 더 열심히 해야지? 긍정적으로 살아야지?

하며 번아웃이 온 자신에게 자책하는 경우가 있는데 그렇다고 회복이 되지 않는다.

ㅡ 나를 제일 사랑해줘야하는 사람은 나다. 

 

2. 평소 마음 터놓을 수 있는 사람과 대화를 나눈다.

 

3. 자연과 문화 활용하기

ㅡ 주인공일때 만만치 않은 인생이지만 관객으로보면 다르게 보인다.

ㅡ 긍정성이 생기는 것으로 설명된다. 

 

4. 하루 10분, 멍때리며 산책하기 

ㅡ 외부와의 정부 채널을 끊어 내면과 연결되는 상태를 말한다. Task-negative

ㅡ 3가지 정도를 생각하며 걸어라. 하늘, 자연, 사람

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참고#2. 무기력증, 번아웃 증후군을 극복하게 해주는 3가지 방법 - NGNS TV

 

ㅇ무기력증 증상

1. 움직이지 않게 된다
2. 부정적으로 변하게 된다
3. 몸의 면역체계가 무너진다
4. 피로감, 조급함, 예민
5. 사람들과의 교류를 피한다

ㅇ무기력증은 왜 생길까

ㅡ아무리 노력해도 결과가 안 나올 때
ㅡ상황에 통제가 안된다고 느낄 때
ㅡ좌절감을 느끼게 됨
ㅡ실패가 반복이 되어서 의욕이 저하가 됨

ㅇ 무기력증에 빠지기 쉬운 사람은?

ㅡ워커홀릭, 완벽주의자
ㅡ너무 완벽하게 하려는 사람
ㅡ너무 일에 빠져있는 사람들이 스트레스를 잘 받게 됨

ㅇ 무기력증의 문제점은?

ㅡ이 무기력증 때문에 시도 조차 안하게 됨.
ㅡ여기까지밖에 안되는구나라고 느끼고 자신이 학습된 무기력으로 인해서 안하게 됨
ㅡ 무기력증은 신체에서도 악영향을 끼침. 우울증 공황장애에서 심하면 심장마비 뇌졸중까지

ㅇ 극복방법

1. 하나씩 성취감을 느끼도록 하기
ㅡ 작은 것부터 간단한 것들 하나씩 실천하자 (완벽/포부와 큰꿈/지나친 성과에만 집중하지 않기)

ㅡ 동기부여

2. 내적인 행복에 초점을 갖자

ㅡ너무 성과에만 초점을 맞추면 처음에 생각했던 순수한 것을 잊을 수 있음

3. 단기간 성취할 수 있는 과정을 만들기
ㅡ 꾸준한 지속을 하는 것에 초점을 맞추기
ㅡ 단기간에 성취할 수 있는 도전과제를 만들기
ㅡ 반드시 성취가 가능하고 내면에 기쁨을 줄 수 있는 걸 하자
ㅡ 자신을 믿고 조바심 내지 않기